Problemi sa spavanjem

Ne postoji ništa poput dobrog noćnog sna za fizičko, mentalno i emocionalno obnavljanje.

Nažalost, više od polovine ljudi sa MS ima teškoće sa spavanjem. Neadekvatno spavanje

dovodi do zamora, najčešćeg simptoma MS. Takođe uzrokuje dnevnu pospanost, nedostatak mentalne jasnoće i smanjenu sposobnost za rešavanje problema. Mnogi mogući uzroci problema sa spavanjem kod osoba sa MS mogu se identifikovati, uključujući: probleme sa bešikom, depresiju, spastičnost i česte pokrete nogu, teškoće promene položaja u krevetu i lošu higijenu spavanja.

Uzroci problema sa spavanjem u MS

Česta noćna mokrenja

Potreba za mokrenjem tokom noći, koja se naziva nokturija, najverovatnije je najčešći krivac

za prekid sna kod ljudi sa MS. Problemi sa bešikom su česti u MS, a mnogi ljudi moraju da

koriste kupatilo više puta svake noći. Većina ljudi može ponovo da zaspi nakon što jednom

ustane, ali postaje sve teže spavati snažno kada se prekida mnogo puta tokom noći zbog

potrebe za uriniranjem.

Na sreću, dostupna su brojna rešenja za česta mokrenja kod MS. Konsultovanje sa urologom (lekar specijalista za teškoće sa uriniranjem) je prvi bitan korak. Ako imate nokturiju i / ili češću ili hitnu potrebu za uriniranjem tokom dana, pitajte svog neurologa da vas upozna sa urologom koji je radio sa pacijentima koji imaju MS, a koji imaju iskustva s lečenjem simptoma neurogene bešike.

Lečenje: Neki ljudi sa čestim i hitnim potrebama za mokrenjem ograničavaju unos tečnosti,

ali ovo nije zdravo praktikovati i može dovesti do drugih problema. Pijte normalno tokom

dana, ali imate poslednje piće oko tri sata pre nego što odete u krevet. Piće sa kofeinom

stimuliše bešiku, pa smanjite unos kofeina ili pijte kofeinska pića samo ujutru. Alkoholna pića često uzrokuju noćno mokrenje, tako da ne pijte alkoholna pića kasno noću.

Određeni lekovi mogu pomoći: Ditropan, Vesicare.

Depresija

Depresija ometa spavanje. Jedan od glavnih simptoma depresije je slabo spavanje. “Rano jutrarnje buđenje” je uobičajeni problem spavanja kod ljudi koji su depresivni. Ljudi sa ovim problemom mogu zaspati, ali se probude u ranim jutarnjim časovima i ne mogu ponovo da zaspe. Poznavanje drugih simptoma depresije može vam pomoći da utvrdite da li depresija ometa vaš san. Uobičajeni znaci depresije uključuju:

• Neraspoloženje
• Slab apetit ili prejedanje
• Niska energija
• Nisko samopoštovanje
• Teškoće pažnje i koncentracije
• Osećanje beznadežnosti

Lečenje: Najbolji tretman za depresiju u MS je kombinacija savetovanja i lekova.

Spastičnost

Spastičnost je uobičajeni simptom MS, koji se odlikuje krutim i rigidnim mišićima.

Spastičnost može biti vrlo neprijatna ili čak bolna, a kretanje može biti. Bol od spastičnosti može ometati spavanje.

Položaj u krevetu

Ljudsko telo nije dizajnirano da spava celu noć na jednoj poziciji. Naša koža i tkivo doživljavaju veliki pritisak od težine našeg tela kada spavamo. Zbog toga moramo da promenimo poziciju više puta tokom noći. Kad promenimo poziciju, ukratko se probudimo, ali ako je to čvrst san, čak se i ne sećamo da smo se probudili. Neki ljudi sa problemima pokretljivosti zbog MS imaju poteškoće da se okrenu u krevetu. Bol i nelagodnost koji dolaze iz kože i tkiva koji uspostavljaju kontakt sa krevetom mogu držati čoveka budnim.

Lečenje: Ako je okretanje u krevetu teško, postavite šine na jednoj strani kreveta, tako da možete koristiti ruke da biste promenili položaj. Konsultovanje sa neurologom ili fizioterapeutom može biti veoma korisno.

Higijena spavanja

1. Koristite svoj krevet samo za spavanje
2. Smanjite upotrebu stimulansa (kofeina) kasnije u toku dana; Izbegavajte upotrebu alkohola uveče
3. Idite u krevet u isto vreme svako veče
4. Prestanite da radite, telefonirate ili učestvujete u bilo kojoj stresnoj aktivnosti dva sata pre spavanja
5. Podesite budilnik osam sati nakon spavanja
6. Kada uđete u krevet, razmislite o prijatnim uspomenama iz prošlosti; pokušajte da se prisetite što više detalja
7. Ako niste zaspali posle 20 minuta, izađite iz kreveta
8. Kad ustanete sedite na udobnu stolicu na mirnom mestu i čitajte nešto što nije stimulativno; kada osetite da ste spremni da zaspite, vratite se u krevet, ali ponovite korake 6 i 7, koliko god puta je potrebno
9. Prekinite dremanje tokom dana
10. Što se tiče alkohola, znamo da mala količina alkoholnog pića može pomoći osobi da zaspi. Međutim, ljudi često ne shvataju da alkohol ima “povratni efekat” što izaziva buđenje tokom noći. To takođe uzrokuje češće mokrenje u toku noći, drugi uzrok izgubljenog sna.

Rad sa obučenim psihologom na programu za higijenu spavanja preporučuje se, jer se program često mora individualizovati ili podesiti za svaku osobu i prilagoditi tokom vremena.

Kada su ljudi pokušaju da poboljšaju higijenu spavanja i ne uspeju u tome, ponekad koriste lekove kako bi im pomogli da spavaju.